Секреты правильной осанки

Секреты правильной осанки

Все мы с самого детства знаем о важности правильной осанки. Она является залогом не только хорошего внешнего вида человека, но и основой здоровой спины. Люди, которые привыкли сутулиться, чаще имеют проблемы со спиной, чем те, кто держит спину прямо. упражнения для осанкиЧто делать, чтобы иметь хорошую осанку? Регулярная утренняя гимнастика или занятия в спортивном зале являются прекрасным способом натренировать мышцы спины. Также существует несколько специальных упражнений для укрепления осанки.

Упражнение для правильной осанки

День желательно начинать с упражнения, которое можно охарактеризовать всего двумя словами: «Равняйсь! Смирно!». Если это простейшее упражнение выполнять регулярно, то тело обязательно запомнит правильное положение и само будет напоминать своему хозяину о нем.

Итак, надо встать к стене спиной и прислониться к ней затылком, ягодицами и лопатками. Расслабить плечи и опустить их вниз так, чтобы они удерживались прижатыми к стене. Теперь надо втянуть живот, а спину держать ровно. Сделать глубокий вдох-выдох, после чего в таком положении постараться отойти от стены. Получилось? Вот именно так и надо двигаться всегда!

Еще одним эффективным упражнением является ходьба с грузом на голове, например, с книгами. Этим способом тренировали осанку еще со средних веков. Все, что вам понадобится — несколько книг. Кладите их на голову, так, чтобы они лежали без помощи рук. Затем начинайте ходить по комнате, минут 20 — 30. Главная задача — не дать книгам упасть, при этом не поддерживая их руками.

Как выработать и сохранить правильную осанку

Старайтесь всегда следить за положением спины. Не нужно сутулиться во время сидения, а когда стоите, распределяйте вес тела равномерно на обе ноги. Если у вас «сидячая» работа, сделайте себе напоминание в телефоне через каждый полчаса, чтобы не забывать выпрямлять спину. Через каждый час необходимо вставать с рабочего места, чтобы пройтись или сделать легкую разминку.секреты правильной осанки

Сумку надо носить, чередуя плечи. Детям до 12 лет рекомендуется носить учебники и вещи в рюкзаках с широкими лямками и специальными ортопедическими спинками.

Обувь следует выбирать ортопедическую, она не будет искривлять нормальное положение позвоночника. Особенно это важно для детей, в период, когда их скелет активно растет и развивается. Также важно, чтобы обувь была по размеру.

Чтобы было легче следить за своей осанкой, рекомендуется приобрести специальный ортопедический корсет, который будет корректировать осанку. Подобный корсет надо покупать только после консультации со специалистом, который поможет подобрать его в зависимости от состояния здоровья.

Если нет серьезных заболеваний, которые связаны с искривлением позвоночника, все равно можно приобрести обычный поддерживающий корсет, при помощи которого тело «научится» поддерживать правильную осанку.

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.