Принципы здорового и правильного питания

как нужно правильно питаться чтобы быть здоровымНи для кого не секрет, что наше здоровье — это самая ценная вещь, которая существует в мире. И следить за ним обязательно нужно. Многие ученые считают, что именно от правильного питания зависит здоровье и долголетие человека. Благодаря нему ваш организм придет в норму, и будет иметь такой вес, который необходим для его правильной и стабильной работы.

Правильное питание гарантирует вам хорошую и здоровую работу всех органов, а как следствие — ваше хорошее и гармоничное настроение. Если вы питаетесь правильно, то никаких неприятных ситуаций, в виде вздутия живота, диареи или коликов в боку — просто не может быть.

Основой правильного питания является регулярность и четкое соблюдение ряда правил.

Правила рационального питания

  1. Прием пищи должен происходить каждые 3-4 часа.
  2. Порция должна быть небольшая. Всего лишь 80 — 100 грамм.
  3. На завтрак обязательно употреблять кашу. Подробнее о том, что нужно есть на завтрак при правильном питании, можно прочитать в этой статье.
  4. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы. Для них использовать только фрукты! Подойдут любые, кроме бананов, винограда и хурмы!
  5. На обед обязательно употребить белок ( рыба или мясо). Это может быть суп или подлива. Все что угодно, главное порция небольшая.
  6. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров. Лучше пить воду без газа или не сладкий чай. Молоко – это уже пища, так как она содержит лактозу, а лактоза это углевод. О том, сколько воды нужно выпивать в день, можно прочитать и посчитать на калькуляторе в этой статье.
  7. На ужин обязательно съесть растительные углеводы, так как они долго перевариваются. Именно поэтому, съев на ужин, скажем, тушеную рыбу с овощным салатом, вы останетесь сытыми надолго.
  8. Не рекомендуется есть менее, чем за 3 часа до сне, но можно выпить кефир или нежирный йогурт без наполнителей!
  9. Алкоголь по возможности нужно исключить, так как он очень калорийный и пагубно влияет на органы в организме. Но стакан хорошего красного вина два-три раза в неделю не повредит.
  10. По возможности старайтесь отказаться от жареных продуктов, лучше всего заменить их печеными блюдами.
  11. Следует ограничить количество съедаемого сладкого — конфет, шоколада, мороженого и т.п. О том, как как избавиться от зависимости к сладкому, можно прочитать в этой статье.
  12. Нельзя в один прием пищи употреблять сразу и жиры, и белки, и углеводы. Лучше всего такие сочетания, как жиры и углеводы, белки и углеводы. А вот жиры и белки — очень опасное сочетание, которое может замедлить обмен веществ. Обязательно классифицируйте продукты перед их употреблением. Все фрукты-легкие углеводы, мясо или рыба- это белок, а крупы — это долгие углеводы, жиры — это масло.
Вам будет интересно:  Как правильно загорать на солнце

Соблюдая эти легкие правила, вы сможете составить правильный рацион питания для себя. Соблюдая его, вы поможете вашему организму избавиться от всего не нужного. Будьте здоровы!

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 10 =