Принципы здорового и правильного питания

как нужно правильно питаться чтобы быть здоровымНи для кого не секрет, что наше здоровье — это самая ценная вещь, которая существует в мире. И следить за ним обязательно нужно. Многие ученые считают, что именно от правильного питания зависит здоровье и долголетие человека. Благодаря нему ваш организм придет в норму, и будет иметь такой вес, который необходим для его правильной и стабильной работы.

Правильное питание гарантирует вам хорошую и здоровую работу всех органов, а как следствие — ваше хорошее и гармоничное настроение. Если вы питаетесь правильно, то никаких неприятных ситуаций, в виде вздутия живота, диареи или коликов в боку — просто не может быть.

Основой правильного питания является регулярность и четкое соблюдение ряда правил.

Правила рационального питания

  1. Прием пищи должен происходить каждые 3-4 часа.
  2. Порция должна быть небольшая. Всего лишь 80 — 100 грамм.
  3. На завтрак обязательно употреблять кашу. Подробнее о том, что нужно есть на завтрак при правильном питании, можно прочитать в этой статье.
  4. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы. Для них использовать только фрукты! Подойдут любые, кроме бананов, винограда и хурмы!
  5. На обед обязательно употребить белок ( рыба или мясо). Это может быть суп или подлива. Все что угодно, главное порция небольшая.
  6. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров. Лучше пить воду без газа или не сладкий чай. Молоко – это уже пища, так как она содержит лактозу, а лактоза это углевод. О том, сколько воды нужно выпивать в день, можно прочитать и посчитать на калькуляторе в этой статье.
  7. На ужин обязательно съесть растительные углеводы, так как они долго перевариваются. Именно поэтому, съев на ужин, скажем, тушеную рыбу с овощным салатом, вы останетесь сытыми надолго.
  8. Не рекомендуется есть менее, чем за 3 часа до сне, но можно выпить кефир или нежирный йогурт без наполнителей!
  9. Алкоголь по возможности нужно исключить, так как он очень калорийный и пагубно влияет на органы в организме. Но стакан хорошего красного вина два-три раза в неделю не повредит.
  10. По возможности старайтесь отказаться от жареных продуктов, лучше всего заменить их печеными блюдами.
  11. Следует ограничить количество съедаемого сладкого — конфет, шоколада, мороженого и т.п. О том, как как избавиться от зависимости к сладкому, можно прочитать в этой статье.
  12. Нельзя в один прием пищи употреблять сразу и жиры, и белки, и углеводы. Лучше всего такие сочетания, как жиры и углеводы, белки и углеводы. А вот жиры и белки — очень опасное сочетание, которое может замедлить обмен веществ. Обязательно классифицируйте продукты перед их употреблением. Все фрукты-легкие углеводы, мясо или рыба- это белок, а крупы — это долгие углеводы, жиры — это масло.

Соблюдая эти легкие правила, вы сможете составить правильный рацион питания для себя. Соблюдая его, вы поможете вашему организму избавиться от всего не нужного. Будьте здоровы!

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.