Правильный завтрак для здоровья

Многие думают, что можно съесть на завтрак практически все, что найдется в холодильнике — вчерашний ужин или пару бутербродов с колбасой. В таком завтраке нет никакой пользы, так что, если вы думаете, что поели и хорошо, то вы очень сильно ошибаетесь. Хотя всем известно, что от полноценного завтрака будет зависеть не только ваше самочувствие, но и то, насколько вы будете работоспособны. Несмотря на это, люди все равно недооценивают завтрак.

правильный завтрак для здоровьяЧто нужно кушать на завтрак?

Диетологи считают, что вкусный, здоровый и питательный завтрак должен состоять из:

• любого свежевыжатого сока, желательно перед употреблением немного разбавить его водой;

• различных каш, например, таких как, овсяная, гречневая, рисовая и перловая;

• фруктов, богатых витаминами. К сожалению, зимой очень сложно найти на полках магазина фрукты, которые были бы полезны нашему организму. Восполнить утрату витаминов можно с помощью таких сухофруктов, как курага, изюм и чернослив;

• сыра — кладезь белка и кальция, которых нет в таком большом количестве ни в одном другом продукте. Кстати, если вы хотите узнать больше интересного о сыре, советуем прочитать вот эту статью.

• меда — это не только вкусное лакомство, но и источник энергии, необходимой нам на протяжении дня;

• молочных и кисломолочных продуктов: это могут быть сырники, омлет, каша на молоке, различные йогурты и кефир;

• блюд из яиц: это может быть омлет с овощами, яйца-пашот или всеми любимая глазунья — простой, быстрый и вкусный завтрак из яиц.

Завтракать оладьями или блинами диетологи советуют не чаще двух-трех раз в неделю. Кроме того, что эти блюда достаточно калорийны, они также требуют больше времени на приготовление, поэтому обычно считаются подходящими для завтраков в выходные. По ссылке вы найдете отличный рецепт шоколадных оладьев, которые всегда получаются вкусными.
что можно съесть на завтрак

Кофе лучше заменить на некрепкий чай с лимоном или с медом. Кофе также можно заменить какао, который не только наполнит вас энергией и даст взбодриться на целый день, но и плюс ко всему, он полон различными полезными веществами. Если же вы не представляете себе утро без чашки кофе, то по возможности лучше употреблять натуральный кофе, который богат такими веществами, как антиоксидант, минералами и флавоноидами. А польза растворимого кофе, если его вообще можно таковым назвать, равна нулю. О том, как выбрать кофе, можно прочитать в этой статье.

Те, кто только встал на тропу войны с лишним весом часто рассуждают, что если утро началось с каши, то в течение дня нужно ограничить себя в еде, так как она содержит в себе большое количество калорий. Но они заблуждаются, потому что именно утром наш организм нуждается в источнике энергии и полезных веществ, которые и дает нам каша. Калории, полученные за таким полезным завтраком, будут эффективно расходоваться в течение дня.

Вкуснее и полезнее будет каша, которую нужно приготовить самостоятельно, а не полуфабрикаты, которые нужно заливать горячим молоком или кипятком.

Что давать ребенку на завтрак?

Ребенку, как и взрослому человеку, завтрак просто необходим. При этом еда должна быть полезной, сытной и вкусной. Лучший завтрак для ребенка это, конечно, каша. Причем не манная (в ней практически нет полезных веществ), а овсяная, гречневая, кукурузная или пшенная. Если ребенок отказывается есть кашу, добавьте в нее свежих ягод, кусочки фруктов, ложечку меда.

Также хорошим завтраком для ребенка будет творог, сырники или творожная запеканка, твердый несоленый сыр. На второй завтрак или полдник дайте ребенку фрукт и горсточку орехов.

что можно съесть на завтракЧто нельзя есть на завтрак?

Давайте подробнее рассмотрим те продукты, которые лучше не есть на завтрак. В меню завтрака не должны входить такие продукты как:

• не стоит утром завтракать жирной, острой или слишком соленой пищей (такая еда не только не дает никакой пользы организму, но и является тяжелой);

• так же не стоит утром злоупотреблять мучным (это плохо скажется на уровне сахара в крови);

• блюда из мяса (это не только тяжелая пища для утреннего рациона, но также она требует для полного усвоения некоторое количество энергии);

• мюсли, готовые завтраки и кукурузные хлопья (в такие смеси часто добавляют консерванты и сахар, поэтому такой завтрак будет излишне калорийным) ;

• алкоголь лучше исключить из утреннего рациона.

Продукты быстрого приготовления, а также чипсы и фаст-фуд наносят нашему организму большой вред, из-за содержащихся в них различных ароматизаторов и консервантов.

Специалисты рекомендуют не увлекаться готовыми завтраками, кукурузными хлопьями и мюсли. Несомненно, это очень удобно, быстро и недорого. Большинство людей думают, если продукт хорошо разрекламирован, то значит, он и самый лучший. К, сожалению, это не всегда так. Такие быстрые завтраки, наносят нашему организму один лишь вред, и с большей вероятностью вы не сбросите лишние килограммы, но еще и наберете пару.

Поделиться:

Читайте также:

комментария 2

  1. 15.03.2018

    […] между едой.  Обязательным при этом является сытный и питательный завтрак. В этом случае организм не будет делать запасы в виде […]

  2. 20.03.2018

    […] употреблять сыры в пищу. Для некоторых людей, ни один завтрак не проходит без любимого лакомства: бутерброда с […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.