Как высыпаться: 5 правил здорового сна

Наверняка нет такого человека, который был бы незнаком с недосыпанием. Время от времени все мы чувствуем себя не выспавшимися и не отдохнувшими по утрам. Как же сделать так, чтобы всегда высыпаться и вставать с постели бодрыми и отдохнувшими?

как высыпаться за короткое время

Сегодня мы расскажем вам о 5 способах, которые помогут вам всегда высыпаться.

Как всегда высыпаться

1. Соблюдайте режим дня

Пожалуй, один из самых важных принципов полноценного и здорового сна — соблюдение режима дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время.

Избегайте соблазна поспать подольше в выходной. Этим вы только нарушите режим, а эффект от долгого сна в выходной продлиться не дольше пары дней.

Если же вы все-таки хотите отоспаться, то лучше лягте спать пораньше, а встаньте в то же время, что и обычно.

как всегда высыпаться

2. Создайте правильный климат в комнате

Известно, что спать лучше всего в прохладной комнате, укрывшись теплым одеялом.

Весной и летом можно спать с открытым окном, а в осенне-зимний период достаточно как следует проветрить комнату перед сном. Постарайтесь ложиться подальше от горячих батарей — сон рядом с батареей почти наверняка подарит вам головную боль утром.

3. Очистите мысли

Постарайтесь не смотреть перед сном телевизор, особенно новости, спортивные передачи и шумные ток-шоу. Все они «нагружают» ваш мозг ненужной информацией.

Лучше всего перед тем, как отправиться в кровать, почитать художественную книгу с легким сюжетом или прогуляться во дворе.

Вам будет интересно:  Чем полезен иван-чай

как правильно высыпаться

4. Спите с комфортом

Для того, чтобы лучше высыпаться, нужно спать на удобных матрасе и подушке. Простынь должна быть хорошо заправлена, чтобы не мешаться в ногах.

Также важно выбрать комфортную одежду для сна. Тут все индивидуально — кто-то предпочитает спать в пижаме, кто-то в нижнем белье, а некоторые спят исключительно голышом.

как высыпаться

5. Не переедайте перед сном

Как правило, поздние ужины становятся причиной плохого и беспокойного сна. Постарайтесь не есть перед сном много жирной и калорийной пищи.

Вместо этого, лучше съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Это поможет не только хорошему сну, но и сохранит фигуру.

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − 5 =