Как укрепить иммунитет в домашних условиях

как укрепить иммунитет в домашних условияхПри ослабленной иммунной системе увеличивается риск возникновения заболеваний, потому что организм не в состоянии защитить себя от бактерий и вирусов. Для того, чтобы укрепить иммунитет, необходимы изменения в образе жизни — увеличение физической активности, закаливание и введение диеты, богатой минералами и витаминами. В этом случае, также будет полезно использовать домашние методы — травы или природные антибиотики.

Для чего нужен иммунитет

Иммунная система играет ключевую роль в организме. Внутренние механизмы защиты представляют собой защитный барьер против угроз, исходящих от патогенных микроорганизмов (вирусов, бактерий, грибков). Возбудители, как правило, их называют патогены, попадают внутрь организма вместе с вдыхаемым воздухом, водой и пищей, а также через поврежденную кожу. Иммунная система человека может распознавать эти факторы и бороться с ними.

Следует отметить, что бесперебойное функционирование этой системы является необходимым условием для эффективной борьбы с возбудителями болезни. Процесс укрепления иммунитета лучше всего начать с использования домашних методов. Естественные методы часто являются хорошей альтернативой традиционной медицины. Они включают в себя изменения в образе жизни, активный отдых, устранение источников стресса, рацион питания, богатый антиоксидантами и витаминами.

Диета для повышения иммунитета

диета для укрепления иммунитетаОдин из лучших способов укрепить иммунитет — правильное питание. Употребление обработанных продуктов или отсутствие фруктов и овощей в рационе приводит к нехватке питательных веществ, что может значительно ослабить иммунитет.

Для эффективного укрепления функций иммунной системы, диета должна содержать:

  • Витамин С, источником которого являются квашеная капуста, петрушка, красный перец. Витамин С улучшает иммунитет, а также увеличивает всасывание железа.
  • Медь и цинк необходимы для формирования белых кровяных клеток — вы должны употреблять морскую рыбу, семена тыквы, яйца, бобовые, соевые бобы.
  • Витамины А, Dгруппы В — снижают риск заражения. Витамин А, например, содержится в помидорах, брокколи, моркови, красном перце. Витамины группы В присутствуют в бобовых, орехах, рыбе, мясе (например, в птице и говядине).
  • повышение иммунитета чесноком

    Чеснок — это природный антибиотик, который проявляет бактерицидные свойства. Ешьте его без термической обработки.

  • Лук — естественно укрепляет иммунную систему, обладает теми же свойствами, что и чеснок.
  • Продукты, армирующие бактериальную флору в желудочно-кишечном тракте, чьи источники, например: кефир, содержащие молочно-кислые бактерии. Не забудьте про натуральный йогурт с живыми культурами бактерий, которые увеличивают активность лейкоцитов.
  • Рыба, особенно морская, как источник полезных жиров, которые влияют на способность организма защищать себя от болезней.
  • мед, натуральный сок малины и бузины.
  • отличным источником витаминов является калина, вот в этой статье вы найдете рецепты как приготовить калину на зиму.

Травы для поднятия иммунитета

Использование трав является эффективным методом для укрепления иммунитета. Многие травы безопасны и широко используется для лечения инфекций.

ромашка для повышения иммунитета

Многие травы содержат полифенолы, которые являются сильными антиоксидантами. Травы оказывают противовирусное, антибактериальное действие, замедляют процесс старения, очищают организм от токсинов.

Травы для лечения простуды используются в виде чая, жидких экстрактов, таблеток. Многие травы стимулируют секрецию соединений, которые ингибируют распространение болезни. Травы для укрепления иммунитета:

  • эхинацея,
  • бузина,
  • липа,
  • ромашка,
  • крапива,
  • алоэ вера,
  • календула.

Осенний и зимний периоды связаны с частыми изменениями погодных и температурных условий. Все эти факторы ослабляют функции иммунной системы, способствуют возникновению вирусных и бактериальных инфекций. В это время, наиболее часто развиваются инфекции верхних дыхательных путей.

Подведем итог: как укрепить иммунитет народными средствами?

Природные методы стимулируют естественные защитные силы организма, помогут предотвратить заболевания или сократить их время лечения.

  • Используйте препараты с рыбьим жиром, например, в виде капсул, так как он содержит витамин D 3, который укрепляет иммунитет и улучшает функционирование всего организма. Употребление омега-3 поддерживает работу мозга, сердце и зрения.
  • Чтобы укрепить иммунитет полезно использовать природные антибиотики. Одним из них является чеснок, который стимулирует иммунную систему, а также обладает антибактериальным действием, защищает организм от вредных микроорганизмов, сохраняет баланс микрофлоры в желудке, оказывает положительное воздействие на сердце и кровь, поддерживает надлежащий уровень липидов и холестерина в крови.
  • Измените свой рацион питания — ешьте много фруктов и овощей, которые содержат много антиоксидантов и борются со свободными радикалами: это в первую очередь цитрусовые, морковь, шпинат, помидоры, красный перец, брокколи.
  • Принимайте витамины и минералы, особенно С, А и Е. Недостаток витаминов может ослабить иммунитет, так что дополняйте недостатки с помощью сбалансированной диеты. Элементы особенно важные для иммунитета — медь, цинк, железо и селен. Наиболее важным из них является цинк, который необходим для развития Т-клеток, с их помощью организм может бороться с инфекциями.
  • Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами.

О том, как поднять иммунитет ребенку вы можете прочитать в этой статье.

Поделиться:

Читайте также:

комментария 3

  1. 12.03.2018

    […] Вода способствует поддержанию иммунитета, поскольку отсутствие нужного количества жидкости в организме приведет к обезвоживанию, а значит к незащищенности и сухости слизистых. Кстати, почитайте подробнее об иммунитете: Как укрепить иммунитет в домашних условиях. […]

  2. 13.03.2018

    […] Вода способствует поддержанию иммунитета, поскольку отсутствие нужного количества жидкости в организме приведет к обезвоживанию, а значит к незащищенности и сухости слизистых. Кстати, почитайте подробнее об иммунитете: Как укрепить иммунитет в домашних условиях. […]

  3. 01.06.2018

    […] Задача каждого родителя не только позаботится об укреплении иммунитета, но и привить ребенку правильные привычки в питании, распорядке дня и гигиене. Только так ребенок сможет сохранить в будущем заложенное в детстве здоровье. О том, как укрепить иммунитет взрослому мы рассказываем в этой статье. […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.