Что такое фитбол и чем он полезен

Сегодня я хотела бы рассказать вам о таком удивительно простом и эффективном спортивном снаряде, как фитбол. Для тех, кто не знаком с названием, уточняю: фитбол – это большой резиновый мяч. Наверняка, вы не раз видели его в продаже в спортивных и детских магазинах. Вот и я до недавнего времени смотрела на эти мячи, как на игрушки. Потом увидела, как их используют в роддомах в качестве снаряда для гимнастики беременных и для релаксации во время родов. Честно признаться, была сильно удивлена, когда открыла для себя другие грани использования фитбола.

Чем полезен фитбол?

что такое фитбол и для чего он нуженКазалось бы, обычный большой резиновый мяч, но на самом деле он не так прост, как кажется. Выше я уже вкратце отметила, где приходилось мне видеть занятия на фитболе. Однако, это не все. Фитбол – один из самых популярных снарядов для фитнеса и лечебной гимнастики. Занятия на фитболе дают весьма эффективные результаты:

  • улучшает осанку (сидеть на мяче как попало не получится, при необходимости сохранять равновесие, мы принимаем позу с правильной осанкой);
  • снимает боль в спине, возникшую в результате неправильной осанки;
  • укрепляется позвоночник;
  • увеличиваются способности балансирования, а в момент балансирования у человека работают все мышцы тела;
  • укрепляются и тонизируются все мышцы;
  • улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
  • помогает быстро восстановиться после хирургических вмешательств на спине,
  • сжигает жир за счет работы мышц,
  • укрепляются мышцы пресса, как следствие улучшается работа внутренних органов,
  • улучшается обмен веществ,
  • улучшает эффект от упражнений для растяжки мышц, а, следовательно, предотвращает формирование мышчных блоков.

Внушительный список, не правда ли? Однако позволю себе заметить, что добиться таких результатов можно только при правильных занятиях.

Вам будет интересно:  Принципы здорового и правильного питания

Как выбрать фитбол?

В магазинах продаются фитболы диаметром 45 см, 55 см, 65 см и75 см. Этот резиновый мяч способен выдерживать вес до 300 кг! Выбирать фитбол для занятий следует с учетом вашего роста. 45 см– для тех, чей рост равен 152 см или ниже, 55 см– 153-165 см, 65 см– 166-185 см, 75 см для тех, кто выше 185 см. Если вы хотите совершать упражнения с прыжками, то вам понадобиться фитбол с «рожками». А фитбол с «пупырышками» обеспечит массажный эффект.

упражнения на фитболе для похудения

Фитбол для беременных

Как я и говорила, в роддоме я видела фитболы, на них занимались гимнастикой беременные женщины. Также фитболы стояли в родзале. Я, правда, не рискнула им воспользоваться, поскольку не знала как. Но интерес остался. Я нашла видео расслабляющих поз во время родов на фитболе, и поняла, что многое потеряла.

Итак, чем полезен фитбол для беременных? Он помогает эффективно расслаблять мышцы, снимать болевые ощущения в спине из-за возросшей нагрузки. Можно просто смотреть телевизор, сидя на фитболе. При этом совершать покачивания вперед-назад, затем в стороны, по часовой и против часовой стрелки. Во время таких простых занятий на фитболе тщательно прорабатываются мышцы спины и живота, что позволит им быстро восстановиться после беременности.

Существуют упражнения на фитболе во время родов. В этот важный момент гимнастический мяч позволит эффективно сокращать мышцы пресса и расслабляться, что способствует безболезненным и безопасным родам.

Фитбол для новорожденных

Даже двухнедельным крохам уже полезно заниматься на фитболе. Очень важно! Занятия следует начинать только под присмотром специалиста. Самое простое упражнение – положить кроху на мяч (75 см в диаметре), который предварительно накрыть пеленкой. Несколько минут аккуратно покачайте шар по часовой и против часовой стрелки. Затем перевернуть кроху на спину и повторить упражнения. Такие занятия могут длиться от 1 до 5 минут. Начинать занятия на фитболе с крохой надо с небольших промежутков времени, примерно за 40 минут до кормления.

Вам будет интересно:  Какие платья сейчас в моде

Такие занятия улучшают эмоциональное состояние ребенка, его сон и аппетит. В результате малыш окрепнет и быстрее научится воспринимать положения своего тела в пространстве.

как выбрать фитбол

Меры безопасности при занятиях на фитболе

Конечно же, прежде чем начинать занятия, необходимо помнить об элементарных мерах безопасности:

  • убедитесь, что мяч не имеет повреждений,
  • во время занятий на фитболе четко придерживайтесь инструкции,
  • при необходимости просите кого-то, чтобы вас подстраховал,
  • контролируйте свои движения, они должны быть плавными и медленными,
  • старайтесь всегда держать правильную осанку.

Обычно фитболы изготавливаются из толстой и прочной резины, но все же постарайтесь использовать его только в помещении. Избегайте контакта мяча с острыми предметами, например, углами мебели.

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 20 =