Что такое фитбол и чем он полезен

Сегодня я хотела бы рассказать вам о таком удивительно простом и эффективном спортивном снаряде, как фитбол. Для тех, кто не знаком с названием, уточняю: фитбол – это большой резиновый мяч. Наверняка, вы не раз видели его в продаже в спортивных и детских магазинах. Вот и я до недавнего времени смотрела на эти мячи, как на игрушки. Потом увидела, как их используют в роддомах в качестве снаряда для гимнастики беременных и для релаксации во время родов. Честно признаться, была сильно удивлена, когда открыла для себя другие грани использования фитбола.

Чем полезен фитбол?

что такое фитбол и для чего он нуженКазалось бы, обычный большой резиновый мяч, но на самом деле он не так прост, как кажется. Выше я уже вкратце отметила, где приходилось мне видеть занятия на фитболе. Однако, это не все. Фитбол – один из самых популярных снарядов для фитнеса и лечебной гимнастики. Занятия на фитболе дают весьма эффективные результаты:

  • улучшает осанку (сидеть на мяче как попало не получится, при необходимости сохранять равновесие, мы принимаем позу с правильной осанкой);
  • снимает боль в спине, возникшую в результате неправильной осанки;
  • укрепляется позвоночник;
  • увеличиваются способности балансирования, а в момент балансирования у человека работают все мышцы тела;
  • укрепляются и тонизируются все мышцы;
  • улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
  • помогает быстро восстановиться после хирургических вмешательств на спине,
  • сжигает жир за счет работы мышц,
  • укрепляются мышцы пресса, как следствие улучшается работа внутренних органов,
  • улучшается обмен веществ,
  • улучшает эффект от упражнений для растяжки мышц, а, следовательно, предотвращает формирование мышчных блоков.
Вам будет интересно:  Как красиво получаться на фотографиях

Внушительный список, не правда ли? Однако позволю себе заметить, что добиться таких результатов можно только при правильных занятиях.

Как выбрать фитбол?

В магазинах продаются фитболы диаметром 45 см, 55 см, 65 см и75 см. Этот резиновый мяч способен выдерживать вес до 300 кг! Выбирать фитбол для занятий следует с учетом вашего роста. 45 см– для тех, чей рост равен 152 см или ниже, 55 см– 153-165 см, 65 см– 166-185 см, 75 см для тех, кто выше 185 см. Если вы хотите совершать упражнения с прыжками, то вам понадобиться фитбол с «рожками». А фитбол с «пупырышками» обеспечит массажный эффект.

упражнения на фитболе для похудения

Фитбол для беременных

Как я и говорила, в роддоме я видела фитболы, на них занимались гимнастикой беременные женщины. Также фитболы стояли в родзале. Я, правда, не рискнула им воспользоваться, поскольку не знала как. Но интерес остался. Я нашла видео расслабляющих поз во время родов на фитболе, и поняла, что многое потеряла.

Итак, чем полезен фитбол для беременных? Он помогает эффективно расслаблять мышцы, снимать болевые ощущения в спине из-за возросшей нагрузки. Можно просто смотреть телевизор, сидя на фитболе. При этом совершать покачивания вперед-назад, затем в стороны, по часовой и против часовой стрелки. Во время таких простых занятий на фитболе тщательно прорабатываются мышцы спины и живота, что позволит им быстро восстановиться после беременности.

Существуют упражнения на фитболе во время родов. В этот важный момент гимнастический мяч позволит эффективно сокращать мышцы пресса и расслабляться, что способствует безболезненным и безопасным родам.

Фитбол для новорожденных

Даже двухнедельным крохам уже полезно заниматься на фитболе. Очень важно! Занятия следует начинать только под присмотром специалиста. Самое простое упражнение – положить кроху на мяч (75 см в диаметре), который предварительно накрыть пеленкой. Несколько минут аккуратно покачайте шар по часовой и против часовой стрелки. Затем перевернуть кроху на спину и повторить упражнения. Такие занятия могут длиться от 1 до 5 минут. Начинать занятия на фитболе с крохой надо с небольших промежутков времени, примерно за 40 минут до кормления.

Вам будет интересно:  Как правильно выбрать кофе

Такие занятия улучшают эмоциональное состояние ребенка, его сон и аппетит. В результате малыш окрепнет и быстрее научится воспринимать положения своего тела в пространстве.

как выбрать фитбол

Меры безопасности при занятиях на фитболе

Конечно же, прежде чем начинать занятия, необходимо помнить об элементарных мерах безопасности:

  • убедитесь, что мяч не имеет повреждений,
  • во время занятий на фитболе четко придерживайтесь инструкции,
  • при необходимости просите кого-то, чтобы вас подстраховал,
  • контролируйте свои движения, они должны быть плавными и медленными,
  • старайтесь всегда держать правильную осанку.

Обычно фитболы изготавливаются из толстой и прочной резины, но все же постарайтесь использовать его только в помещении. Избегайте контакта мяча с острыми предметами, например, углами мебели.

Поделиться:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать + 3 =